自律神経を整えるシンプル習慣：身体のケアで心も整う調整法とは…

日々のストレスや不規則な生活、姿勢の乱れが続くと、「なんとなく身体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「肩がガチガチに固まる」などの不調が増えてきます。
これらの背景にあるのが “自律神経の乱れ” です。

アロハ整骨院では肩こり・腰痛・頭痛などで来院される方が多いのですが、実は 筋肉の緊張や姿勢の崩れと自律神経は深く関係 しています。

患者さんが「今日からすぐにできる」自律神経改善法を専門的に分かりやすくまとめました。

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1. 姿勢と呼吸：猫背は自律神経を乱す

姿勢が崩れると、胸郭（胸まわり）が狭くなり、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は交感神経（緊張・ストレス側）を優位にし、肩こり・頭痛・集中力の低下につながります。

● 改善のポイント

• 胸を軽く開き、肩をすくめない
• 下腹部に空気が入るように ゆっくり鼻から吸う
• 息を 長く吐く（吐く時間を長く）

呼気をゆっくり行うことで、副交感神経（リラックス側）が働きやすくなります。

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2. 身体の緊張をほどく：筋肉がゆるむと神経もゆるむ

筋肉が固まった状態は、自律神経の中枢である視床下部に“ストレス状態”として伝わります。
そのため、筋肉がゆるむ → 神経もゆるむ という関係が成り立ちます。

● 自宅でできる簡単ケア

• 首の前後・左右の軽いストレッチ
• 肩甲骨を大きく回して胸を開く
• 15〜20分のぬるめ入浴（38〜40℃）

特に入浴は副交感神経を優位にして睡眠の質を高めるため、症状改善が早くなります。

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3. 自律神経は“リズム”で整う：光・食事・睡眠の基本を整える

自律神経は「体内時計」と連動して働いています。
このリズムが乱れると、どれだけ施術を受けても回復速度が落ちてしまいます。

● 今日からできる生活リズムの整え方

• 朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる（交感神経のスイッチ）
• 就寝の1時間前にはスマホを見ない
• 夜遅い食事を避ける
• 寝る前に軽いストレッチで力を抜く

アロハ整骨院での施術により筋肉・関節が整っても、生活リズムが乱れていると効果が持続しにくくなります。

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4. 軽い運動：強い運動より“続く運動”の方が自律神経に効く

患者さんの中には「運動したほうがいいのは分かってるけど続かない」という方が多いですが、自律神経改善に必要なのは強いトレーニングではなく、中程度の運動を継続することです。

● アロハ整骨院おすすめの運動

• 早歩き（10〜20分）
• 軽いウォーキング
• 自転車
• ラジオ体操（実はとても理にかなっている）

週3回できれば十分効果があります。

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まとめ：アロハ整骨院の施術 × 日常の習慣で自律神経は確実に整う

自律神経の乱れは、“気持ちの問題”ではなく 身体の仕組みの問題 です。

施術で筋肉の緊張や姿勢を整えると自律神経は改善しやすくなりますが、日常の習慣が整うとさらに効果が持続し、治りやすい身体へ変わっていきます。

● 今日からできる5つのポイント

• 姿勢を正してゆっくり呼吸
• 入浴で副交感神経を活性化
• 朝の太陽光で体内リズムをリセット
• 就寝前のスマホを控える
• 軽い運動を習慣にする

身体のケアと生活習慣の両方からアプローチすることで、疲れにくく、眠りやすい“整った身体”を作ることができます。

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アロハ整骨院はりきゅう院
〒176-0002 東京都練馬区桜台１－１４－５
TEL：03-6915-8777
■西武池袋線/桜台駅徒歩3分
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