夏の睡眠不足の原因と対策は…

夏の睡眠不足は、多くの人が悩む季節性の問題です。
暑さや湿度の高さ、日照時間の長さなどが影響し、睡眠の質や量が低下しやすくなります。
以下に、夏の睡眠不足の原因と対策をまとめました。

🔍夏の睡眠不足の主な原因🔍
１：高温多湿
室温が25℃を超えると、寝つきが悪くなり、深い睡眠がとりにくくなります。
湿度が高いと汗が乾かず、眠りにくい。

２：日照時間の長さ
朝早く明るくなり、夜遅くまで明るい → 体内時計が乱れやすい。

３：冷房の使い方
冷房が効きすぎると身体が冷えて睡眠が浅くなる。
タイマーが切れたあと、暑くて目が覚める。

４：生活リズムの乱れ
夏休みやレジャーで夜更かし → 睡眠リズムが崩れやすい。
身体の負担や、筋疲労があると寝ているときでも常に全身に力が入っている状態になり、浅い睡眠になります。寝る前にストレッチをして筋緊張を取り除きましょう!!

🌙快眠のための対策🌙
🛏 寝室の環境を整える
・エアコンは26～28℃でつけっぱなし（弱風や自動モードが効果的）
・冷感寝具（ひんやり敷パッドや冷感枕）を使う
・遮光カーテンで早朝の日差しをカット

🕒生活習慣の見直し🕒 
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る1～2時間前にぬるめのシャワー（38℃くらい）で体温調整
・寝る前のスマホやTVは控える（ブルーライトが覚醒を促す）

🍵食事・飲み物の工夫🍵
・寝る直前の食事・カフェイン・アルコールを控える
・白湯など、リラックスできるハーブティーもおすすめ

💡プチアドバイス💡
どうしても眠れないときは…
→ 一度ベッドから出て、暗めの部屋で静かに読書など（スマホはNG）
→ 無理に寝ようとすると逆効果です

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アロハ整骨院はりきゅう院

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